miesnie brzucha

/SFD/2022/7/8/aeb059ab88d14c1b9d4b69f16e045a42.jpg Redukcja to sprawa dość mocno indywidualna bo kiedy przejść na redukcję zależy od tego jak chcemy wyglądać. Są osoby, które są lekko podlane i taki poziom tkanki tłuszczowej im nie przeszkadza, a inna osoba będzie chciała mieć widoczne mięśnie brzucha cały rok. To pierwsza rzecz indywidualna, [...]

Wyniki ostatniego modułu konkursu Krata Na Lato 2022. Uczestników niewielu ale za to konkretnie zmotywowanych. Podsumowanie wszystkich konkurencji przyniosło takie wyniki 1 miejsce : Viki łącznie uzyskała 9pkt 2 miejsce Gosikmyszek łącznie uzyskała 8 pkt 2 miejsce Rutkow,który też uzyskał łącznie 8 pkt Gratulacje za konkretną sportową [...]

Dzień bez treningu siłowego (miały być przysiady). Na dworze rozpadał się deszcz około południa - pewnie mój organizm to przeczuwał i nie miał ochoty na trening. Do południa zrywałem wiśnie stojąc na drabinie :-) - pozycja niekiedy mocno angażowała uda dorowadzając je momentami do drżenia! Wieczorem trochę się porozciągałem - coraz bardziej mam [...]

Według mnie założenia rozpiski wyglądają całkiem dobrze. Ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego bym zamienił na podciąganie na drążku. Pytanie też, dlaczego ćwiczenie na nogi - wykroki zostawiłeś jako ostatnie w drugim planie? Jaki jest tego celu? Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to raz w tygodniu a mocniej wystarczy. Warto też pomyśleć o [...]

/SFD/2022/7/1/f52ab12e67b94ee889f742708de2c98d.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii mięśniowych, którą trenujemy na siłowni, a mimo wszystko niejednokrotnie jest trenowany źle co z czasem powoduje, że bolą nas plecy. Zapominamy o tym, że brzuch ma nie tylko dobrze wyglądać, przy zachowaniu odpowiedniej wartości poziomu tkanki tłuszczowej, ale [...]

Jest to dość normalne zjawisko, że mięśnie, które dopiero co zaczynasz angażować do pracy będą po treningu bardziej obolałe, a wraz z czasem wzmacniasz je i bolesność mięśniowa nie jest już tak odczuwalna. Nie oznacza to jednak, że nie są angażowane do pracy. Oczywiście są i progres jak najbardziej będzie. Szczególną uwagę sugeruję zwrócić na [...]

Siemka, ja tutaj tez bym dalej stawiał na redukcję bo poziom tkanki tłuszczowej na ciele jest serio jeszcze wysoki i jak w takim stanie wskoczysz na okres masowy, zaczniesz dodawać jedzenia i zmniejszac aktywność fizyczną to jedyne co się zacznie budowac to tkanka tłuszczowa ;) Zobacz sobie jak wygląda takie 12% tkanki tłuszczowej i do tego dąż [...]

Cześć, jestem tutaj nowy na forum. Liczę na waszą pomoc Połowa września zacząłem odchudzanie, trwało do kwietnia/maja. Teraz się trzymam żeby nie przytyć Dieta pudełka + bieganie Wiek:25 Wzrost: 175 cm Było: 96 kg Jest: 81-83 (waga się waha codziennie) Cel: zbicie brzucha i widoczne mięśnie Aktywność: biegam 2/3 razy w tygodniu (po 5/7/10km) [...]

Tak jak wspomniał kolega wyzej to wszystko zalezy jak aktualnie u ciebie prezentują się poszczególne partie bo łydki czy przedramiona pracują przy innych ćwiczeniach i jeśli zachowane sa proporcje to nie ma co ich dodawac i zwiększać objętoścowo planu natomiast jeśłi odstają to mozna je dodatkowo męczyć ale tu dochodzi też kwestia genetyki i [...]

To jaki warto/należy obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala na wybór takiego celu. Około 15 procent powinno sugerować nam [...]

Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]

/SFD/2022/6/28/a5273e79b1d34ead932b5530cc27cb0c.jpg Wcięcie w talii to taki obiekt westchnień wielu osób trenujących na siłowni. Oczywiście dobrze wyglądający brzuch nadaje takie ostateczne szlify naszej sylwetce i ją dopełnia. Od czego tak na prawdę zależy ów wcięcie w talii i jak go uzyskać? Często niestety naturalnie biodra i talia jest szeroka [...]

Bardzo wam dziękuję za odpowiedzi, całe szczęście, że tutaj napisałam, jeden problem z głowy :-) Myślałam, że muszę ćwiczyć więcej by ten ból czuć i muszę wytrenować bardziej całe ciało, by wytrzymać większą ilość ćwiczeń |-) Jestem wam wdzięczna za tę ważną infromację. A skoro już założyłam temat i wspomniana była dieta na redukcję, to mam [...]

Siemka, nie masz co się martwić to normalne, na początku ćwiczeń i przygody z treningami zawsze będziemy odczuwać większe boleści mięśniowe, często zakwasy i tym podobne, z czasem mięsień adaptuje się do wysiłku, robi się silniejszy i nieprzyjemny ból mija ;) Ogólnie dziwi mnie to że chcesz czuć ten ból gdy większość pyta jak go uniknąć ;p I [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na forum, nigdy nie śledziłam strony i jeśli się pomyliłam co do działu / lub inny błąd - to proszę wybaczyć :-). Robię ćwiczenia na brzuch od mniej więcej dwóch miesięcy, też ćwiczenia reszty ciała w domowych warunkach, używając ciężaru własnego ciała, ciężarków itd. Z początku od ćwiczeń bardzo bolaly mnie partie [...]

Kraty może nie ma, ale jest naprawdę fajny i płaski brzuch :-) Tłuszczu tam nie widać, może po prostu mięsnie brzucha za mało rozbudowane i dlatego nie widać?

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

Ogłaszam początek prób podejścia do handstandu :) Wrzucam filmik z tym, co zamierzam robić na początku, czyli obczajaniem ułożenia ciała. Już widzę, że głowa będzie się musiała bardziej schować i na początek biodra bardziej do przodu, żeby zrównoważyć docelowo podciągnięte do brzucha nogi. Będzie dużo roboty i dużo wzmacniania, bo na razie tego na [...]

Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]

/SFD/2022/6/21/3a151b8aa54b43afb859b3f52611bb43.jpg Z brzuchem nie jest taka łatwa sprawa jak by się wydawać mogło. Brzuch to taka partia mięśniowa, której dobry wygląd dopełnia sportową sylwetkę. Niestety żeby wyglądał on na prawdę fajnie poziom tkanki tłuszczowej musi być dość niski, a masa mięśniowa musi być też odpowiednio rozbudowana. Patrząc [...]